8_stunden_diät_kaffee_mit_milch

FAQs: Häufig gestellte Fragen zur 8 Stunden Diät

Hier findet Ihr eine Liste der häufig gestellte Fragen und Antworten zur acht Stunden Diät. Selbstverständlich werden wir die Liste regelmäßig erweitern. Solltet ihr spezielle Fragen haben, nehmen wir diese gerne auf dieser Seite auf. benutzt dazu einfach das Kontaktformular.

• Darf man während der Fastenperiode Kaffee trinken?
• Darf ich während der Fastenperiode Tee trinken?
• Gibt es einen festen Zeitpunkt wann ich 8 Stunden lang essen muss
• Muss ich immer zur gleichen Zeit essen bzw. fasten?
• Wie viele tage in der Woche muss ich mich daran halten?
• Wie lange sollte ich die Diät durchführen
• Wie viel darf ich innerhalb der 8 Stunden-Phase essen?
• Gibt es eine Kalorienbegrenzung innerhalb der 8 Stunden?
• Darf ich Milch, Säfte oder Softdrinks in der Fastenphase trinken?
• Darf ich einen Eiweiß-Shake während der Fastenphase trinken?
• Ist die 8 Stunden-Diät für Vegetarier geeignet?
• Bekomme ich keine Magelerscheinungen durch das dauerhafte Fasten?

8-Stunden-Diдt

Diskutiere 8-Stunden-Diдt im nicht aufgefьhrte Diдten Forum im Bereich Diдten; Ich wollte hier mal fragen ob jemand erfahrung mit der 8stunden diдt hat. das heiЯt 8 stunden am tag darf man nur essen die restliche

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das fдllt unter IF, genauer unter das Schema 16/8, 16 h fasten 8 h essen.

es kommt mir ein bisschen wie dinner-cancelling vor, bei dem man ja das abendessen ausfallen lдsst und ab 17 uhr nichts mehr zu sich nimmt.

wie kommst du bisher damit zurecht? hast du schon einen kleinen erfolg bemerkt? mit dinner cancelling habe ich schonmal 5 kilo abgenommen. kam sehr gut damit zurecht, zumindest dann, als ich mich erstmal an den knurrenden magen am abend gewцhnt hatte.jetzt sind nach weihnachten leider wieder 2 kilo drauf, die so schnell wie mцglich wieder weg mьssen.

ab wann zдhlst du denn die 8 stunden? schon ab halb sieben am morgen, wenn man da einen kaffee mit milch trinkt oder erst ab dem frьhstьck?

ich kann dir nur aus meiner dinner-cancelling erfahrung sagen, dass es wirklich was ausmacht, wann man ist. hab in dieser zeit insgesamtviel mehr gegessen als bei anderem diдten und trotzdem gut abgenommen. leider komm ich grad nicht wieder gut rein.

naja, freu mich auf deine antwort!

dinner-cancelling hab ich mir auch angeschaut und welche gefragt die es machen. ihre ess zeit betrдgt aber 12-14 stunden (hab welche gefragt). was mir zu lang ist. ich hab mit 101,1 angefangen und bin nach meinem zweiten tag bei 99,5. das das am anfang immer wasser ist weiЯ ich und auch die fьnf kilo in einer woche (steht oben im link) sind blцdsinn. denn es kommt auch immer auf die tages billanz (kcal) an. zur zeit esse ich von 9-17uhr. dh um 9 frьhstьck, 13uhr mittag und kurz vor 17uhr abendessen. obwohl ich sagen muss das ich mich mit dem abendessen schwer tue da ich vom mittag noch satt bin . milch wьrde ich erst ab der zeit wo ich essen darf nehmen, kaffe schwarz wдre glaub ich okey (ohne zucker).

das mit dem wieder reinkommen kenn ich. hab mit dukan 20kg abgenommen, leider durch stress alles wieder drauf. konnt mich nicht mehr daran halten. hab verscht da wieder rein zu kommen aber irgendwie klappt es nicht.

ich achte aber darauf was ich in den 8std esse. also nicht 3pizzen sondern gesund. so das wars erstmal

Viel Erfolg falls mein Beitrag jemanden angespornt hat. Ich hab 3x mit Weight Watcher 10 Kilo in 3 Monaten abgenommen und die dann auch ein paar Jahre gehalten, aber in letzter Zeit habe ich vieles probiert und hab es nie durchgehalten, zu kompliziert fьr mein Leben. Jetzt aber fьhle mich super und es ist einfacher als alles andere fьr mich, sogar einfacher als Weight Watchers

Es geht um groben darum, 8 Stunden am Tag zu Essen und 16 Stunden zu fasten.. das heiЯt, wenn man um 10.00 Uhr frьhstьckt, dann ist um 18.00 Uhr Schluss mit dem Essen und zwar komplett, also auch kein Obst mehr, keine Reiswaffeln oder sonstiges.. Nur noch Getrдnke (aber auch keinen Kaffee).. In den 8 Stunden sollte man 3 Mahlzeiten zu sich nehmen und natьrlich mehr Gemьse, Obst, VK-Produkte usw.

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Bei deinen 160 cm wдren 50 kg tatsдchlich ein gutes Gewicht und du solltest dich nicht fragen, warum du idealgewicht anstrebst, sondern du solltest dich fragen, warum du dir eine Speckschicht.

Hallo an die KollegInnen, sorry, bin seit Freitg unterwegs gewesen, hab meine Mutter in Hessen besucht und hatte leider - trotz Internetstick-Versuch - leider kein Internet ! Bin mit dem Post.

Wahrscheinlich mцchtest du etwas anderes hцren, aber du nimmst ab, wenn du weniger Kalorien isst, als du verbrennst und es ist nicht anders, sondern exakt genau so. So habe ich in einem Jahr 40 kg.

Was bildest du dreckiges Stьck dir eigentlich ein, wer du bist.

Nachtrдglich alles Gute zum Geburtstag liebe Seelentaumel! :) Sei nicht zu streng mit dir wegen dem Essen! Das braucht alles seine Zeit, und vorallem lдuft es ja in anderen Bereichen deines.

Hallo Ihr Lieben. Ich habe mich hier gerade neu registriert um mal meinen "Frust" etwas abzulassen und eventuell etwas Unterstuetzung zu erhalten. Ich erzaehle erstmal ein wenig, Im Januar.

Hallo erstmal, Neulich bin ich auf der Suche nach einer eventuell passenden Diдt mal wieder auf etwas Neues gestoЯen. Der neueste (?) Diдt-Trend kommt scheinbar aus Frankreich von einem gewissen.

8 Stunden Diät

Natürlich ist es auch wichtig, WAS wir essen. Laut dem US-Autor David Zinczenko kommt es jedoch auch auf den Zeitpunkt drauf an!

Und so entwickelte er die 8 Stunden Diät, mit der Abnehmwillige bis zu 5 Kilo Gewicht verlieren sollen. Ob das realistisch ist? Wir prüfen es nach!

Was ist die 8-Stunden-Diät?

Eigentlich essen wir den ganzen Tag lang, rund um die Uhr: Erst das Frühstück, gefolgt von einem kleinen Snack am Vormittag, dann das Mittagessen. Kaffee und Kuchen stehen natürlich auch noch an und schließlich das Abendessen.

Doch genau das ist laut dem US-Fitness-Experten David Zinczenko das Problem! Und präsentiert mit der 8-Stunden-Diät auch gleich die Lösung.

• Sämtliche Mahlzeiten sollen innerhalb eines Zeitfensters von 8 Stunden verzehrt werden.
• Die übrigen 16 Stunden ist Fasten angesagt.

Was macht die 8 Stunden Diät von David Zinczenko so besonders?

Das unterscheidet diese Diätform von anderen Konzepten: Bei letzteren wechselten sich die Fasten- mit normalen Esstagen ab. Doch Zinczenko will dies alltagstauglicher gestalten – und verlegt nun die Ess-Intervalle in die Fasten-Zeiträume.

• Während der Fastenphase soll der Körper nun optimal an die Fettreserven gehen.
• Und so sollen bis zu 5 Kilo Gewichtsverlust möglich sein.

Und das, obwohl man während besagter 8 Stunden genau das essen kann, was man möchte! Wie effektiv das Ganze ist, wurde auch schon von Studien des Beltsville Human Nutrition Research Centers in den USA belegt. So verbrannte die Intervall-Gruppe deutlich mehr Kalorien als die Kontrollgruppe, die weiterhin normal aß – und das trotz gleicher Kalorienzahl!

Wie funktioniert und geht die 8-Stunden-Diät?

Neben dem achtstündigen Essen sollte man sich auch ausreichend bewegen. Und den Tag nur mit 1 Tasse Kaffee oder Tee beginnen. Wichtig ist, den Stoffwechsel (siehe Stoffwechseldiät) gut anzukurbeln. Und das Frühstück erst gegen 11 Uhr einzunehmen.

• Bei der 8 -Stunden-Diät gibt es keine klaren Kalorienangaben und Regeln.
• Ratsam ist es laut Zinczenko jedoch, weniger „leere“ Kohlenhydrate wie in Süßigkeiten, Weißmehlprodukten und Reis zu essen.
• Und Pasta und Co. mit Powerfoods zu kombinieren (z.B. Frischkäse, Beeren, Avocados, Gemüse).

Wie wirkt die 8-Stunden-Diät?

Ein ausgiebiges Frühstück ist laut dem Fitness-Guru nicht nötig: „Erst kürzlich konnte eine Studie beweisen, dass Menschen, die gerne frühstücken, im Tagesverlauf letztlich mehr Kalorien aufnehmen als Frühstücksabstinenzler.“ Warum das so ist? Weil der Körper nach dem Aufstehen möglichst viel Energie verbrennen möchte!

Was bringt die 8 Stunden Diät?

• Wer nun auf ein reichhaltiges Frühstück verzichtet, bewirkt, dass der Körper an die Energiereserven der Leber geht. Und anschließend an die Fettreserven.
• Gut ist also, besser mit einem (Milch-)Kaffee oder einem Fruchtsmoothie in den Tag zu starten.

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Was ist ein guter 8 Stunden Diät Plan?

Zudem solltest Du Dir überlegen, wie Du den achtstündigen Essenszeitraum am besten in Deinen Tagesablauf integrieren kannst! Frühaufsteher beispielsweise sollten besser um 9 Uhr morgens etwas zu sich nehmen. Ansonsten ist eine spätere erste Mahlzeit gegen 11 Uhr optimal.

• Während dieses Intervalls kannst Du essen, worauf Du Lust hast.
• Anschließend ist jedoch strenges Fasten angesagt!
• Denn nur so wird der Glykogenspeicher früher leer.
• Und der Körper kann während der Nacht mehr Fett verbrennen.

Was sind die 8-Stunden-Diät Erfahrungen?

Diese Diät lässt sich tatsächlich gut in den Alltag integrieren – zumal man nicht jeden Tag zur selben Zeit mit der ersten Mahlzeit beginnen muss! Allerdings fallen die 8 Stunden Diät Erfahrungen bei jedem unterschiedlich aus. Was vor allem daran liegt, dass sich nicht jeder automatisch gesünder und ausgewogener ernährt!

8 Stunden Diät – Was ist mit Kaffee und Trinken?

Auch trinken ist übrigens den ganzen Tag über erlaubt. Am besten sind hier Wasser sowie heißer Früchte- oder Kräutertee. Letztere helfen besonders effektiv gegen den Heißhunger! Das gleiche gilt auch für Kaffee, der erwiesenermaßen eine appetithemmende Wirkung aufweist. Allerdings solltest Du diesen besser nicht am Abend trinken. Denn so kann die nächtliche Fettverbrennung aufgrund des Koffeins gehemmt werden!

Viele weitere Tipps findest du in unserem kostenlosen Präsentationsvideo. Dieses kannst du aufrufen, indem du einfach den unteren Link anklickst.

Was sind ein paar gute 8-Stunden-Diät Rezepte?

Du bist Dir unschlüssig, was Du essen sollst? Hier hätten wir ein paar gute Vorschläge für Dich! Diese enthalten mindestens zwei Powerfoods. Und sind daher für dieses Konzept perfekt geeignet!

Gemüsereis

360 kcal, 3 Powerfoods

1/2 Schalotte (fein gehackt) in 1 EL Öl glasig andünsten. 50 g Risottoreis zugeben und kurz mitdünsten. Anschließend 100 ml Gemüsebrühe aufgießen, bei mittlerer Hitze ca. 5 Minuten lang köcheln. 1 klein gewürfelte Zucchini und 200 g gestückelte Tomaten dazu, weitere 5 Minuten lang garen. Mit Salz und Pfeffer nun abschmecken, mit Basilikumblättern bestreuen.

Bananen-Latte

335 kcal,2 Powerfoods

1 reife Banane mit 100 ml Milch, 1 TL Agavensirup, 1 TL Erdnussbutter und 4 Eiswürfeln mit dem Pürierstab oder im Standmixer zu einem cremigen Shake pürieren. Darüber eine Tasse Espresso gießen.

Fisch in Folie

220 kcal, 3 Powerfoods

Den Backofen auf 220 Grad (Umluft) vorheizen. Ein Kabeljaufilet (ca. 200 g) waschen, mit 2 EL Limettensaft beträufeln, gut salzen und pfeffern. 1/2 Zucchini sowie 1 Spitzpaprika oder Peperoni waschen, in dünne Streifen schneiden. Aus Alufolie nun ein Schiffchen formen, das Gemüse und den Fisch hineinlegen. Mit Pfeffer, Salz und frischem Thymian bestreuen. Die Limettenspalten dazulegen. 2 EL Weißwein anschließend aufgieße, das verschlossene Aluschiffchen in dem Backofen ca. 15 Minuten garen.

Salat mit Putenstreifen

490 kcal, 3 Powerfoods

150 g gemischten Blattsalat (z.B. Frisée, Kopfsalat, Rucola) gut waschen, putzen und anschließend abtropfen lassen. 4 Kirschtomaten waschen, halbieren. 1/2 Paprika ebenfalls waschen, putzen und in feine Würfel schneiden. Aus 1 EL Öl, 1 TL Zitronensaft sowie Salz und Pfeffer ein Dressing rühren. Nun 200 g Putenbrustfilet gut waschen, putzen und fein schneiden. Mit Salz und Pfeffer würzen. Jetzt 1 EL Öl in einer Pfanne heiß werden lassen, das Fleisch dazugeben und anbraten. Das Dressing unter den Salat heben, vermengen und mit die Putenstreifen garnieren.

Bunter Nudelsalat

550 kcal, 2 Powerfoods

100 g Penne in einem mit Salzwasser gefüllten Topf nach Packungsanweisung garen. Nun abkühlen lassen. 8 Kirschtomaten waschen, halbieren. Mit den Nudeln und 10 abgetropften Oliven zusammen in einer Schüssel gründlich vermengen. Für das Dressing 1 TL Zitronensaft, 1 EL Öl Zitronensaft und 2 EL Joghurt gut verrühren, mit Salz und Pfeffer nach Belieben würzen. Mit dem Salat vermischen und mit Basilikumblättern bestreuen.

Wie ist unser Fazit?

• Besonders flexibel bist Du allerdings nicht.
• Beziehungsweise musst häufig umplanen – etwa bei Essenseinladungen.
• Durch das späte Frühstücken kann es zudem zu Unkonzentriertheit und eventuell Kreislaufschwächen kommen.
• Tipp: Stoffwechseldiät
• Gut ist allerdings, dass man sich hierbei sehr ausgewogen ernähren kann.
• Dennoch sollte man schon darauf achten, WAS man zu sich nimmt!

Weitere Erfahrungsberichte und Diät Rezepte:

4 Kommentare

Meine Mutter macht diese Diät nun seit 4 Wochen und hat schon 6 kg abgenommen. Bis auf einen Tag, an dem sie eine „Fressattacke“ hatte, kommt sie mit dieser Diät sehr gut zurecht. Nun hat sie mich von dieser Diät überzeugt mit der ich heute beginne. Mein Ziel sind 0,5-1 kg die Woche und ich möchte den Drang nach Süßigkeiten verlieren. Bin mal gespannt wie gut ich damit zurecht komme, um z.B. 18 Uhr zu Abend zu essen und danach nichst mehr. Bin sonst ein kleiner Abendnascher. Aber wenn meine Mutter das schafft, schaffe ich das auch.

Ich habe heute mit der 8std Diät angefangen. Bin gespannt darauf und werde auch berichten.

Eines der überraschensten Momente in der Diät, war die Tatsache, das der Muskelaufbau nicht drunter leidet. Eigentlich heißt es ja immer in gewissen Abstand so und so viel Essen, das fällt ja nun in einem 8 Stunden Intervall weg. Und dennoch konnte ich sogar bessere Ergebnisse erzielen, laut einigen Wissenschaftlern werden während dieser Form mehr Wachstumshormone produziert.

Die 8 Stunden Diät Erfahrungen fallen ja ziemlich oft sehr positiv aus. Und dem kann ich auch nur zustimmen.

Natürlich ist es am Anfang ein ungewohnte Umstellung fpr den Körper -wir sind ja Gewohnheitstiere- doch das verging auch schnell und ich hatte meinen Rhytmus gefunden und schnell daran angepasst.

Das ist auch so ziemlich die einzige Schwierigkeit an der Diät: sich anzupassen.

Vom Erfolg her kann ich nichts weiter sagen, nach 4 Wochen waren auch 4 Kilo weg, und das ist doch recht ordentlich.

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Auch Ihre Meinung ist gefragt. Wer hat Erfahrung mit 8 Stunden Diät ? Wer hat mit 8 Stunden Diät abgenommen? Schon dabei, wer macht 8 Stunden Diät? Was essen bei 8 Stunden Diät, wann erste Erfolge sichtbar?

Abnehmen ohne Hungern: Die 8-Stunden-Diät

Abnehmen ohne Hungern

Später frühstücken, früh zu Abend essen: Wenn Sie Ihre Mahlzeiten dem Biorhythmus anpassen, verbrennen Sie mehr Fett und verlieren bis zu fünf Kilo in einer Woche – Abnehmen ohne Hungern!

Viele kleine Mahlzeiten, am besten über den Tag verteilt – das galt lange als wichtige Schlankformel. Doch jetzt beweist eine Studie des Beltsville Human Nutrition Research Centers, USA, dass eine zeitlich begrenzte Essensaufnahme die Kilos am besten und schnellsten zum Schmelzen bringt: Probanden, die die gleiche Menge an Kalorien in einem Zeitraum von nur acht Stunden aufnahmen, konnten mehr Fett verbrennen als Studienteilnehmer, die beliebig über die 24 Stunden des Tages verteilt aßen.

„Spät zu frühstücken und das Abendessen nach vorne zu verlegen ist also die effektivste Art abzunehmen“, erklärt US-Fitness-Experte David Zinczenko, Erfinder der „8 Hour Diet“. „Wer seine Tagesenergie innerhalb von acht Stunden aufnimmt und die übrigen 16 Stunden fastet, kann bis zu 5 Kilo in einer Woche verlieren.“ Das Geniale dabei: In diesem 8-Stunden-Fenster können Sie im Grunde essen, was und auch so viel Sie mögen.

Vor dem Frühstück bewegen!

Damit unser Körper möglichst viel Fett verbrennt, ist entscheidend, was wir zu welcher Tageszeit zu uns nehmen. Zinczenko empfiehlt, den Tag mit Tee oder Kaffee und acht Minuten intensiver Bewegung (z.B. schnelles Walken, Seilspringen oder Liegestützen) zu beginnen. „Damit kurbeln Sie den Stoffwechsel gleich morgens an.“

Die Bedeutung eines ausgiebigen Frühstücks wird nach seiner Ansicht vollkommen überbewertet. „Erst kürzlich konnte eine Studie beweisen, dass Menschen, die gerne frühstücken, im Tagesverlauf letztlich mehr Kalorien aufnehmen als Frühstücksabstinenzler.“ Die Wissenschaftler erklären den Zusammenhang ganz plausibel: Nach dem Aufstehen will der Körper nur eins – Energie verbrennen!

Wird ihm die nicht durch ein eilig eingenommenes Guten-Morgen-Mahl zugeführt, bedient er sich zunächst in den Energiereserven der Leber. „Sind diese aufgebraucht, geht’s an die Fettreserven.“ Beschleunigen können Sie diesen Vorgang, indem Sie sich vor dem Frühstück bewegen und am besten erst gegen 11 Uhr im Büro etwas Richtiges essen. „Zu Hause können Sie sich einen Fruchtsmoothie mixen oder einfach nur eine Tasse Milchkaffee trinken.“

Essen, wie es Ihnen gefällt

Überlegen Sie, wie der 8-stündige Essenszeitraum am besten in Ihren Tagesablauf passt. Für Frühaufsteher empfiehlt es sich, die erste Mahlzeit des Tages auf 9 Uhr zu verlegen, dann findet das Abendessen aber bereits um 17 Uhr statt. Wer länger arbeitet, sollte möglichst erst am Vormittag (um 11 Uhr) mit dem Essen starten und kann das Dinner für 19 Uhr einplanen.

Egal, für welche Variante Sie sich entscheiden: In den ausgewählten acht Stunden gibt es keine starren Regeln und auch keine Kalorienbeschränkung. „Sie können essen, was Ihnen am besten schmeckt und worauf Sie gerade Lust haben.“

Kohlenhydrate entschärfen

Ein paar Einschränkungen empfiehlt Zinczenko dennoch: Weil Süßigkeiten, Reis, Weißbrot und verarbeitete Kohlenhydrate den Insulinspiegel nach oben treiben, lösen sie Heißhunger aus und bremsen die Fettverbrennung.

„Hiervon sollten Sie keine großen Mengen vertilgen, sonst werden Sie nicht abnehmen, selbst wenn Sie sich noch so akribisch an das 8-Stunden-Prinzip halten“, erklärt der Experte und hat für alle Pastafans und Naschkatzen eine einfache Strategie parat: Kohlenhydratreiche Lebensmittel einfach mit zwei Powerfoods (siehe Galerie) kombinieren.

Toastbrot wird mit Avocado und Frischkäse, Cornflakes dank Milch und Beeren und Pizza mit viel Gemüse zum Schlankmacher. „Noch einfacher geht’s, wenn Sie zu jeder Mahlzeit einen Salat essen oder sich zum Dessert frische Früchte gönnen.“

Nach acht Stunden ist Schluss

Wenn Sie das Abendessen nach vorne verlegen, sind Ihre Glykogenspeicher früher leer und der Körper verbrennt in der Nacht mehr Fett. „Es ist entscheidend, dass Sie wirklich auf Knabbereien vor dem Fernseher verzichten, denn sonst ist der Schlankeffekt dahin“, betont der Experte. „Konzentrieren Sie sich auf drei Hauptmahlzeiten. Wenn Sie die Snacks ganz streichen, wird insgesamt mehr Muskelmasse aufgebaut.“

„Meine Diät passt in jeden Alltag!“

David Zinczenko, Erfinder der 8-Stunden-Methode

SHAPE: Ist die 8-Stunden-Diät als langfristige Ernährungsform geeignet?

David Zinczenko: Ja. Um das Gewicht nur zu halten, genügt es, wenn Sie drei Tage pro Woche den 8-Stunden-Rhythmus einhalten.

Sollten diese drei Diättage direkt aufeinanderfolgen?

Nicht unbedingt. Wenn Sie am Wochenende gerne ausschlafen, fällt es Ihnen vielleicht leichter, das Frühstück möglichst lange zu einem „Brunch“ hinauszuzögern. Andere verspüren im stressigen Joballtag weniger Hunger. Probieren Sie aus, womit Sie sich am wohlsten fühlen!

Muss der 8-Stunden-Zyklus immer zur gleichen Zeit beginnen?

Nein. Entscheidend ist nur, dass Sie nach Ablauf der acht Stunden für mindestens 16 Stunden fasten. Dieser Wechsel passt erwiesenermaßen am besten zum natürlichen Biorhythmus unseres Körpers . Sie können die 8-Stunden-Diät also ganz flexibel mit Ihrem Alltag vereinbaren. Steht an einem Tag beispielsweise ein spätes Geschäftsessen an, sollten Sie erst um 13 Uhr „frühstücken“, dann macht es nichts, wenn Sie um 21 Uhr zu Abend essen.

Was kann ich tun, wenn ich während der 16 Fastenstunden übermäßigen Hunger bekomme?

Essen ist eigentlich nur während der von Ihnen festgelegten acht Stunden erlaubt. Zwischendurch trinken dürfen Sie jedoch immer. Heißer Früchte- oder Kräutertee hilft am besten gegen Heißhunger. Auch Kaffee besitzt eine appetithemmende Wirkung. Den sollten Sie aber gegen Abend meiden, weil das enthaltene Koffein acht Stunden im Körper bleibt und so den Schlaf und indirekt die nächtliche Fettverbrennung stört.

Die „The 8 Hour Diet“ von David Zinczenko und Peter Moore ist bisher nur auf Englisch erhältlich.

Optimaler Tagesablauf

7 Uhr: Aufstehen. Kurzes Workout

8 Uhr: Trinken Sie zwei Gläser Wasser .

10 Uhr: Zeit für ein Heißgetränk, um den Stoffwechsel anzukurbeln (Kaffee oder Tee).

13:30 Uhr: Mittagessen, z.B. ein Vollkornsandwich mit Salat und Schinken

14 Uhr: Letzte Gelegenheit, Kaffee zu trinken (Koffein bleibt 8 Stunden im Körper)

17 Uhr: Jetzt ist der beste Zeitpunkt für Sport ! Studien zeigen, dass bei Aktivität vor 20 Uhr 22 Prozent mehr Muskelmasse aufgebaut wird.

18:30 Uhr: Abendessen. Setzen Sie jetzt auf gute Fette und Eiweiß. Wenn Sie gerne ein Glas Wein trinken, dann jetzt – später konsumiert stört Alkohol den Schlaf.

19 Uhr: Letzte Chance für ein süßes Dessert (gerne auch zwei Rippchen Schokolade!) vor der 16-stündigen Fastenperiode

23 Uhr: Gehen Sie ins Bett.

(Passen Sie die Zeiten entsprechend an, wenn Sie Ihre achtstündige Essperiode anders gelegt haben)

Schnelle Schlank-Tricks für zwischendurch

Diese Strategien wurden von Wissenschaftlern erprobt und funktionieren garantiert. Probieren Sie es aus!

Lachen lenkt ab

Forscher aus Brasilien haben entdeckt, dass herzhaftes Lachen die Ausschüttung der körpereigenen Glückshormone anregt. Es gibt fast kein besseres Mittel, um Heißhunger zu bekämpfen!

Schlafen Sie 8 Stunden pro Nacht

Eine Studie der Universität von Warwick hat herausgefunden, dass Schlafentzug das Risiko, dick zu werden, fast verdoppelt. Der Grund: Der Körper produziert bei Schlafmangel zu wenig Leptin (ein Sättigungshormon) und schüttet tagsüber reichlich Ghrelin aus, ein Stoffwechselhormon, das den Appetit anheizt.

Rufen Sie ihre beste Freundin an

Wenn Sie spätabends eine unbändige Lust auf Schokolade überkommt, kann es helfen, die Stimme eines nahestehenden Menschen zu hören. Dadurch wird das Anti-Stress-Hormon Oxytocin ausgeschüttet. Dies entspannt und stoppt den Appetit, so eine Studie der Universität Wisconsin-Madison.

Trinken Sie genug

Wasser dürfen Sie zu jeder Tages- und Nachtzeit trinken. Es erhöht den Kalorienverbrauch um etwa 100 Kalorien pro Liter. Wer’s doch lieber warm mag: Grüntee hemmt die Speicherung von Fett im Körper.

8 Rezepte, bei denen die Mischung stimmt

Sie haben die Wahl: Diese Vorschläge für Frühstück , Mittag- und Abendessen liefern jeweils mindestens zwei Powerfoods und sind damit optimal für die 8-Stunden-Diät geeignet.

Gnocchi-Salat mit Bohnen und Tomate

Aus 1 EL Essig, 2 EL Olivenöl, Salz und Pfeffer ein Dressing rühren. 100 g Kräutergnocchi 5 Minuten bei mittlerer Hitze in einer Pfanne anbraten. Abkühlen lassen. Mit 5 Kirschtomaten, 100 g abgetropften weißen Bohnen (Dose), 1 Bund gehacktem Basilikum und dem Dressing in einer Schüssel vermengen. 20 g Parmesan darüberhobeln.

1/2 fein gehackte Schalotte in 1 EL Öl glasig dünsten. 50 g Risottoreis dazu und kurz mitdünsten. 100 ml Gemüsebrühe aufgießen und bei mittlerer Hitze 5 Minuten köcheln. 200 g gestückelte Tomaten und eine klein gewürfelte Zucchini zugeben, weitere 5 Minuten garen. Mit Salz und Pfeffer abschmecken und mit Basilikumblättern bestreuen.

Bananen-Latte

1 reife Banane mit 100 ml Milch , 1 TL Erdnussbutter, 1 TL Agavensirup und 4 Eiswürfeln im Standmixer oder mit dem Pürierstab zu einem cremigen Shake pürieren. Eine Tasse Espresso darübergießen.

Beeren-Smoothie

200 g Heidelbeeren mit 100 ml Heidelbeersaft, 100 g Joghurt, 4 Eiswürfeln und 1 TL Leinsamen im Standmixer oder mit dem Pürierstab zu einem cremigen Smoothie pürieren.

Fisch in Folie

Backofen auf 220 Grad vorheizen. Ein Kabeljaufilet (200 g) waschen und mit 2 EL Limettensaft beträufeln, salzen und pfeffern. 1/2 Zucchini und 1 Spitzpaprika (oder Peperoni) in dünne Streifen schneiden. Aus Alufolie ein Schiffchen formen, Fisch und Gemüse hineinlegen. Mit Salz, Pfeffer und frischem Thymian bestreuen, Limettenspalten dazulegen. 2 EL Weißwein aufgießen und das verschlossene Aluschiffchen im Backofen 15 Minuten garen.

Salat mit Putenstreifen

150 g gemischten Blattsalat (Frisée, Rucola, Kopfsalat) waschen, putzen und abtropfen lassen. 4 Kirschtomaten waschen und halbieren. 1/2 Paprika waschen, putzen und in Würfel schneiden. Aus 1 EL Zitronensaft, 1 EL Öl, Salz und Pfeffer ein Dressing rühren. 200 g Putenbrustfilet waschen, putzen und in mundgerechte Stücke schneiden, mit Salz und Pfeffer würzen. In 1 EL Öl in einer Pfanne anbraten. Den Salat mit dem Dressing vermengen und die Putenstreifen darauf anrichten.

Bunter Nudelsalat

100 g Penne in einem Topf mit Salzwasser nach Packungsanweisung garen. Abkühlen lassen. 8 Kirschtomaten waschen und halbieren. Mit Nudeln und 10 abgetropften Oliven in einer Schüssel vermengen. Für das Dressing 1 EL Öl, 1 TL Zitronensaft und 2 EL Joghurt verrühren, mit Salz und Pfeffer abschmecken. Kräftig mit dem Salat vermischen, mit Basilikumblättern bestreuen.

Lachs mit Spargel

200 g grünen Spargel putzen und in kochendem Salzwasser ca. 7 Minuten garen. Ein Lachsfilet (200 g) in 1 EL Olivenöl anbraten. Schale und Saft von 1 Bio-Orange mit 50 ml Gemüsebrühe vermengen und über den Lachs träufeln. Weitere 5 Minuten garen. Mit Salz und Pfeffer würzen und mit gekochtem Spargel anrichten.

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Atkins, Logi & Co.: Low Carb-Diäten gibt es viele – eins haben sie gemeinsam: eine reduzierte Kohlenhydrat-Zufuhr. Dennoch gibt es Unterschiede – der Vergleich. Woher kommt der.

Die 8-Stunden-Diät im Abnehm-Check

Acht Stunden pro Tag essen, die restlichen 16 Stunden übt man sich in Enthaltsamkeit. Das hört sich erstmal ganz easy an. Ganz so viel sind acht Stunden allerdings nicht, wenn man die 8-Stunden-Diät ganz konkret an einem Tag durchspielt. So dürfte man im Zeitraum von 9 Uhr bis 17 Uhr essen. Oder von 12 Uhr bis 20 Uhr, wenn man ein Morgenmuffel ist und ein spätes Abendessen dem Frühstück vorzieht. Davor und danach darf nichts Kalorienhaltiges über die Lippen kommen. Dazu gehören auch der Kaffee mit Milch, das Glas Saft oder der Tee mit Zucker. Bis 12 Uhr mittags wirklich nichts zu essen, ist ziemlich hart. Genauso wie ab 17 Uhr zu fasten.

Dass man nicht alles dann essen kann, wann man möchte, ist nichts Neues. Schon das beliebte Diät-Konzept 'Schlank im Schlaf' empfiehlt Esspausen von mindestens fünf Stunden und rät abends von Kohlenhydraten ab. Durch die lange Fastenzeit von 16 Stunden soll die Fettverbrennung laut Zinczenko so richtig angeregt werden. Außerdem sollen der Cholesterinspiegel sinken und die Blutwerte sich verbessern.

8-Stunden-Diдt

Diskutiere 8-Stunden-Diдt im nicht aufgefьhrte Diдten Forum im Bereich Diдten; Ich wollte hier mal fragen ob jemand erfahrung mit der 8stunden diдt hat. das heiЯt 8 stunden am tag darf man nur essen die restliche

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ich glaub das sagt uns der gute menschen verstand (hoffe ich ) das man sich in dieser zeit nicht eine pizza nach der anderen rein zieht die ernдhrung sollte in dieser zeit schon gesund sein. aber 1-2 stьcken pizza sollen wohl drinn sein (hab ich so gelesen) bin nur neugirig ob jemand damit schon erfahrungen hat.

es kommt mir ein bisschen wie dinner-cancelling vor, bei dem man ja das abendessen ausfallen lдsst und ab 17 uhr nichts mehr zu sich nimmt.

wie kommst du bisher damit zurecht? hast du schon einen kleinen erfolg bemerkt? mit dinner cancelling habe ich schonmal 5 kilo abgenommen. kam sehr gut damit zurecht, zumindest dann, als ich mich erstmal an den knurrenden magen am abend gewцhnt hatte.jetzt sind nach weihnachten leider wieder 2 kilo drauf, die so schnell wie mцglich wieder weg mьssen.

ab wann zдhlst du denn die 8 stunden? schon ab halb sieben am morgen, wenn man da einen kaffee mit milch trinkt oder erst ab dem frьhstьck?

ich kann dir nur aus meiner dinner-cancelling erfahrung sagen, dass es wirklich was ausmacht, wann man ist. hab in dieser zeit insgesamtviel mehr gegessen als bei anderem diдten und trotzdem gut abgenommen. leider komm ich grad nicht wieder gut rein.

naja, freu mich auf deine antwort!

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Intermittierendes Fasten: Abnehmen mit der 8-Stunden-Diät – so klappt's!

Stellen Sie sich vor, Sie futtern, was Sie wollen, und nehmen trotzdem ab. Klingt irre? Geht aber – mit der 8-Stunden-Diät. Men’s Health hat die neue Ernährungsweise ausprobiert

Abnehmen mit der 8-Stunden-Diät: Die Theorie

Was macht eine Frau, wenn sie abnehmen will? Sie isst wie ein Mäuschen. Genau das tun Sie ab jetzt auch – nur ganz anders. Um das zu erklären, müssen wir uns einen Versuch anschauen, den im letzten Jahr US-Biologen am Salk Institute in La Jolla durchgeführt haben. Sie unterteilten eine Ladung Labormäuse in 2 Gruppen. Beide Mäuseteams durften so viel essen, wie sie wollten.

Das eine Team jedoch durfte rund um die Uhr futtern, das andere nur innerhalb eines Zeitfensters von 8 Stunden. 16 Stunden täglich mussten diese Nager fasten. Das Resultat: Die Mäuse der 8-Stunden-Gruppe wogen nach 18 Wochen im Schnitt 32 Gramm, hatten somit Idealgewicht. Dagegen waren die Tiere der 24-Stunden-Gruppe stark fettleibig und brachten 48 Gramm auf die Waage – das entspricht 120 statt 80 Kilo beim Menschen! Die fetten Mäuse litten darüber hinaus unter schlechten Leberwerten, Entzündungen und Bewegungsproblemen sowie unter Glucose-Intoleranz, einer Vorstufe von Diabetes.

Nach dem Mäuse-Experiment nahmen die kalifornischen Forscher 2 Landkarten zur Hand. Die eine zeigte eine Verteilung des Diabetesrisikos in den USA, die andere eine nächtliche Aufnahme aus dem Weltraum. Beim Vergleich der beiden Karten fällt auf: Wo nachts Licht brennt, erkranken deutlich mehr Personen an Diabetes als in Gegenden, wo die Menschen das Licht ausschalten. Keine Angst, Licht als solches ist kein Diabetes-Auslöser! Es ist allerdings ein Anzeichen dafür, dass die Menschen nachts aktiv sind, etwa fernsehen, feiern oder am PC sitzen – und dabei essen: Chips, Flips oder Pizza. Und dazu Cola trinken.

Du bist nicht nur, was du isst – du bist auch, wann du isst

Für den Körper bedeutet das: Verlängerung der Nahrungsaufnahme, pausenlose Verdauung – das bringt den natürlichen Rhythmus des Körpers durcheinander. Das führt nicht nur zu einem dauergefüllten Magen, sondern greift sogar in den Hormonhaushalt ein. So steigt zum Beispiel der Blutspiegel des dickmachenden Hormons Insulin. Dadurch lagern Körperzellen mehr Kohlenhydrate ein und wandeln sie in Fett um. Der Körper kann die Zusatzkalorien nicht verbrennen, und sie enden dort, wo kein Mann sie haben möchte: am Bauch, über dem Sixpack. Weitere Folgen: steigender Blutzucker und Volkskrankheiten wie Diabetes, Bluthochdruck, Herzinfarkt und möglicherweise sogar Krebs. Das alles passiert nicht, weil Menschen so viel essen, sondern weil sie so häufig essen.

Studien belegen positive Wirkung der 8-Stunden-Diät

Denn was die Forscher aus Kalifornien mit Mäusen gemacht haben, das ist auch aus Studien mit Menschen bekannt, wenngleich nicht mit so extremen Ergebnissen. Eine im US-Fachblatt "American Journal of Clinical Nutrition" publizierte Studie zeigt, dass so genanntes intermittierendes Fasten die Körperproportionen verändert und Fett reduziert. Eine aktuelle US-Untersuchung der University of Colorado in Boulder zeigt ergänzend, dass Schlafmangel Übergewicht verursachen kann. Probanden nahmen innerhalb von 5 Tagen 1 Kilo zu, wenn sie nachts lediglich 5 Stunden Ruhe hatten. Die Forscher führen den Effekt nicht allein auf den Schlafmangel zurück – auch darauf, dass die Menschen automatisch viele Extrakalorien zu sich nehmen, wenn sie länger wach sind.

US-Kardiologen an der University of Utah in Salt Lake City haben in einer Untersuchung den Zusammenhang zwischen Essenszeit und Herzinfarkt nachgewiesen. Dabei sank die Gefahr, einen Infarkt zu erleiden, allein dadurch um 58 Prozent, dass die Testpersonen die Zeitspanne zwischen Abendessen und Frühstück verlängerten. Das nächtliche Fasten verbessert außerdem die Cholesterinwerte, verhindert so Entzündungsprozesse und Ablagerungen an den Wänden der Blutgefäße (Arteriosklerose). Bei der Entstehung von Tumoren könnte die Zeit der Nahrungsaufnahme ebenfalls eine Rolle spielen. Forscher der University of California in Berkeley vergleichen die Verbrennung von Kohlenhydraten in den Körperzellen mit einem lodernden Ofen: Je stärker er befeuert wird, desto heißer wird er und desto schneller verläuft die Zellteilung im Körper. Wer ständig Nahrung zuführt, der schürt das Feuer in den Zellen, beschleunigt deren Teilung, sagen die Wissenschaftler. Dies könnte die Entstehung von Krebs begünstigen, denn Krebs ist nichts anderes, als dass sich Zellen unkontrolliert teilen und dadurch zu wuchern beginnen.

Wie Sie Ihr Risiko senken können? Indem Sie leben wie die Labormäuse in Team 2 und nur 8 Stunden am Tag essen. Wir erklären Ihnen hier, was die US-Journalisten David Zinczenko und Peter Moore in ihrem Buch The 8-Hour Diet (Rodale, um 20 Euro, noch nicht auf Deutsch erhältlich) empfehlen.

Praxis: Abnehmen mit der 8-Stunden-Diät – so geht's

Die Theorie kennen wir, aber wie funktioniert die 8-Stunden-Diät in der täglichen praktischen Anwendung für Sie? Wir sagen's Ihnen

Wenn Sie morgens mal nicht dazu kommen, 8 Minuten Sport zu machen, können Sie die Einheit später nachholen. Allerdings nicht zu spät: Bewegung erhöht die Körpertemperatur, dieser Effekt kann bis zu 4 Stunden anhalten. Das führt bei vielen dazu, dass sie am Abend schlechter einschlafen. Sie sollten also nicht später als gegen 18 Uhr sporteln, wenn Sie um 22 Uhr entspannt einschlummern möchten. Natürlich ist es erlaubt, sich zu steigern. Wenn Sie den Bedarf spüren, dann verlängern Sie die Sporteinheit auf 16 oder 32 Minuten. Wichtiger aber ist, dass Sport zur Selbstverständlichkeit wird. Besser, Sie absolvieren 7 Tage pro Woche 8 Minuten als 2-mal in der Woche 32 Minuten. Erst wenn das Workout fester Bestandteil der Morgenroutine geworden ist, legen Sie zeitlich eine Schippe drauf.

Starten Sie noch heute mit dem 8-Stunden-Programm und nehmen Sie im ersten Monat bis zu 5 Kilo ab. Wer danach mit der Diät weitermacht, der kann mit rund 3 Kilogramm monatlicher Gewichtsabnahme kalkulieren. So einfach sind Sie überflüssige Pfunde noch nie losgeworden, wetten?

Fisch, Beeren & Co.: Power-Lebensmittel in der 8-Stunden-Diät

Bei der 8-Stunden-Diät dürfen Sie essen, was Sie wollen. Es gibt trotzdem 8 Nahrungsmittel, die Sie im besten Falle täglich zu sich nehmen sollten, um gesünder und schneller abzunehmen. Die Power-Lebensmittel lassen sich in 2 Kategorien einteilen: Gesundheitsbooster und Fettschmelzer. Gönnen Sie sich möglichst aus jeder Kategorie zu jeder Mahlzeit eines der Lebensmittel – dann purzeln die Pfunde!

Kategorie A: FETTSCHMELZER

Fisch: Enthält reichlich Proteine. Der Körper muss viel Energie aufwenden, um sie zu verdauen – und verbrennt so Körperfett. In Fisch sind darüber hinaus besonders viele Omega-3-Fettsäuren. Diese senken die Ausschüttung des Hormons Leptin, das eine wichtige Rolle bei der Speicherung von Körperfett spielt. Eine US-Studie der University of Wisconsin in Madison hat gezeigt: Je mehr Omega-3-Fettsäuren Sie aufnehmen, desto schneller verschwinden auch Ihre Fettpolster.

Nüsse: Oft schreckt das viele Fett ab, das in Nüssen und Mandeln steckt. Doch beide helfen Ihnen beim Abnehmen. Wie eine im „American Journal of Clinical Nutrition“ veröffentlichte Untersuchung belegt, senken beispielsweise Mandeln Ihr Hungergefühl besonders effektiv, je länger Sie drauf herumkauen. Wenn Sie dann auch noch ein Gläschen Wasser dazu trinken, quellen die Ballaststoffe auf, und Sie fühlen sich satt. Alternativ sind auch Sonnenblumenkerne und Avocados geeignet.

Milchprodukte: Käse, Jogurt und Milch sind reich an Calcium. Das Mineral beschleunigt die Gewichtsabnahme. Laut einer US-Studie der University of Tennessee bauen Menschen doppelt so viel Körperfett ab, wenn sie jeden Tag 1200 bis 1300 Milligramm (mg) Calcium aufnehmen. Ein Glas Milch (0,2 Liter) liefert 240 mg Calcium, 100 g Hüttenkäse enthalten zirka 80 mg des Mineralstoffs. In 100 g Parmesan stecken gar 1176 mg Calcium – allein damit hätten Sie praktisch ausgesorgt.

Hülsenfrüchte: Bohnen, Erbsen, Kichererbsen, Linsen, Sojabohnen & Co. sind reich an einfach ungesättigten Fettsäuren. Eine Studie der University of Illinois in Chicago kam zu dem Ergebnis, dass Testpersonen im Durchschnitt 25 Prozent weniger Kalorien pro Mahlzeit aufnahmen, wenn das Essen an einfach ungesättigten Fettsäuren reich war. In der Folge greift der Organismus zur Energiegewinnung verstärkt auf körpereigene Fettreserven zurück – und baut so seinen Schwimmring ab.

Kategorie B: GESUNDHEITSBOOSTER

Gemüse: Im Gemüsegarten gedeihen viele gesunde Allzweckwaffen, die erste Wahl sind im Kampf gegen das Übergewicht, aber auch gegen Volkserkrankungen wie Herzinfarkt, Schlaganfall, Krebs. Brokkoli, Paprika und Grünkohl liefern mehr als doppelt so viel Vitamin C wie Apfelsinen. Das Power-C repariert Zellschäden und beschleunigt die Regeneration nach dem Sport, schützt außerdem vor Infekten. Die Kaloriendichte von Gemüse ist extrem niedrig, und das hilft Ihnen beim Abnehmen.

Beerenobst: Die leckeren Zwerge platzen beinahe vor Antioxidantien – das sind gesunde Inhaltsstoffe, die Ihre Zellen vor Alterung und Erkrankungen schützen. Der Spitzenreiter: Heidelbeeren. Alle Beeren enthalten besonders viele Flavonoide. Diese sekundären Pflanzenstoffe verbessern Ihre Sehfähigkeit, das Balancegefühl, die Koordination beim Sport und Ihr Kurzzeitgedächtnis. Im Versuch schnitten Ratten, die Blaubeeren fraßen, bei diversen Koordinations- und Intelligenztests besser ab.

Anderes Obst: Apfel, Orange & Co. sind vollgepumpt mit Antioxidantien, Ballaststoffen und Vitamin C. Sorgen Sie stets für eine gut gefüllte Obstschale zu Hause und bei der Arbeit. Das Wirkungsspektrum ist breit, vor allem bekämpfen sie Herzerkrankungen, Übergewicht und Krebs. In einer US-Studie mit 100 Übergewichtigen an der Scripps-Klinik in San Diego nahmen Probanden, die mit jeder Mahlzeit eine halbe Grapefruit verzehrten, im Durchschnitt 1,8 Kilo innerhalb von 12 Wochen ab.

Vollkornprodukte: Ihr Körper benötigt Kohlenhydrate, aber essen Sie nie die falschen, also Weißbrot, Chips oder Gummibärchen. Setzen Sie lieber auf Vollkornbrot und Haferflocken. In einer US-Langzeitstudie der University of Minnesota in Minneapolis lag das Sterberisiko bei Menschen, die jeden Tag 3 Portionen Vollkornprodukte zu sich nahmen, um 23 Prozent niedriger. Im Alltag erleben Vollkornesser außerdem selten Heißhunger-Attacken, da ihr Blutzuckerspiegel weniger schwankt.

Im Test: Erfahrungen mit der 8-Stunden-Diät

Unsere Kollegen haben’s probiert – satte 4 Wochen lang hieß es täglich nur 8 Stunden essen. Ihre Erfahrungen mit der 8-Stunden-Diät lesen Sie hier:

Markus Stenglein, Chefredakteur: "Zwei Aspekte haben mich beim Checken der 8-Stunden-Diät am meisten interessiert: Funktioniert das intermittierende Fasten auch unter beruflicher Belastung? Und: Schaffe ich meine normale sportliche Leistung auch, wenn ich 16 Stunden am Tag keineEnergie zuführe? Ich habe das Frühstück ausgelassen und erst ab Mittag gegessen. In der Praxis funktioniert das Fasten besser als gedacht – nur der schwarze Kaffee am Morgen, der war ungewohnt. Erstaunlich finde ich, dass ich vor allem am Vormittag sehr klar im Kopf bin. Was den Sport betrifft: Da muss das Timing der Einheiten und der Snacks stimmen. Alles muss nur gut geplant sein, dann klappt es. Mein Fazit: Immer ein klarer Kopf, Fettanteil leicht runter auf 10,6 Prozent. Für mich eine clevere und nachhaltige Ernährungsweise."

Heiko Jansen, Grafiker: "Ich gehöre zu den Krümelmonstern in der Redaktion. Wenn es Kekse oder Kuchen gibt, schlage ich zu, bis alles verputzt ist. Dabei ist mein Sixpack leider in der Tonne gelandet. 107 Kilo bei 1,93 Meter Körpergröße sind viel zu viel! Die 8-Stunden-Diät war also meine Chance. Am 1. Tag litt ich unter monströsem Hunger, am 2. Tag schon viel weniger. Beim Aufstehen fühlte ich mich zudem fitter, kam leichter aus dem Bett. 4 Wochen lang habe ich mich fast jeden Tag an die Zeiten gehalten, Power-Nahrungsmittel gegessen und das Workout gemacht. Am Sonntag gab es gerne auch mal 3 Stück Apfelkuchen, 1 Glas Wein oder sonstige Extras. Nach 10 Tagen fiel mir das Programm nicht mehr schwer, ich hätte die 16 Stunden Fastenzeit gar noch ausweiten können. Und am Schluss hatte ich 4,7 Kilo abgenommen. Das tut monstermäßig gut!"

Thomas Schrimpf, stellv. Artdirector: "Ich habe mich entschieden, erst mittags ab 13 Uhr zu essen, damit ich mir abends noch eine warme Mahlzeit erlauben kann. Die Vormittage ohne Essen waren erst echt hart. Als ich mich daran gewöhnt hatte, fand ich es okay, vor allem, weil ich recht bald Resultate auf der Waage gesehen habe. Nach 4 Wochen waren 3 Kilo weg – und das obwohl ich es in dieser Zeit nur selten zum Sport geschafft und auch mal nach 21 Uhr ein Bier getrunken habe. Im Urlaub danach habe ich die Zügel natürlich ein bisschen lockerer gelassen. Jetzt bin ich wieder eingestiegen und kämpfe mich erneut durch den morgendlichen Hungerast. Aber ich weiß jetzt ja, dass es sich lohnt."

FAQs zur 8-Stunden-Diät

Muss man jeden Tag im gleichen 8-Stunden-Zeitraum essen? Was ist, wenn man plötzlich Heißhunger bekommt? Wir klären die häufigsten Fragen zu 8-Stunden-Diät

Muss ich jeden Tag im gleichen 8-Stunden-Zeitraum essen?

Nein, wichtig ist nur, dass sich die Essenszeit über 8 Stunden und

die Fastenzeit über 16 zusammenhängende Stunden erstreckt. So können Sie zum Beispiel an einem Tag um 8 Uhr frühstücken und

am späten Nachmittag die letzte Mahlzeit einnehmen. An einem anderen Tag können Sie auf das Frühstück verzichten, dafür dann um 20 Uhr ein Abendessen mit Ihren besten Freunden zelebrieren.

Wenn Sie sich 5 Tage in der Woche daran halten, sind Sie immer noch vorne mit dabei. Sie schaffen nur 3 Tage? Auch wenn das nicht ideal ist, werden Sie von der Diät dennoch profitieren. Halten Sie sich in dem Fall aber an das Power-Food!

Beide Varianten sind in Ordnung. Manche Menschen disziplinieren sich lieber gleich zu Wochenbeginn, um den Rest der Woche genießen zu können. Andere legen lieber am Wochenende ihre Diät-Tage ein.

Sie dürfen. Sie können 8 Stunden lang nonstop mümmeln wie ein Meerschweinchen. Oder aber zum Beispiel ein großes Mittagessen und ein ausgiebiges Abendessen einlegen und dazwischen nichts futtern. Essen Sie so, wie es Ihnen am besten bekommt. Allerdings: Wenn Sie möglichst fix abnehmen wollen, sollten Sie im 8-Stunden-Fenster niemals wie ein Berserker völlern. Essen Sie sich satt, aber stopfen Sie sich nicht wahllos voll.

Ist es gestattet, Kaffee und Tee während der Fastenstunden zu trinken? Und darf man da dann Milch und Zucker hineingeben?

Kaffee und Tee sind Ihnen erlaubt. Koffein ist sogar willkommen, da es den Appetit im Zaum hält. Milch und Zucker hingegen sind streng

genommen nicht erlaubt. Wenn Sie jedoch nur wenig davon nehmen, gefährden Sie auch nicht gleich den Erfolg Ihrer Abnehmbemühungen. Besser, Sie nehmen etwas Milch, als dass Sie schwarzen Kaffee, der Ihnen nicht schmeckt, reinwürgen.

Kann ich in den Fastenstunden auch Flüssiges zu mir nehmen, wie Säfte, Softdrinks und Milch?

Bloß nicht! Dann können Sie die gesamte Diät im Grunde gleich bleiben lassen. Wer ein Glas Cola oder Limo (150 Kalorien) täglich zu sich nimmt, legt im Laufe eines Jahres 7 Kilogramm an Gewicht zu. Ähnliches gilt für Wein und Bier.

Sie passt perfekt zu Sportlern! Der Fettverbrennungseffekt eines Laufes oder eines Workouts wird potenziert. Probleme könnte es

jedoch beim Ausdauersport unter Wettkampfbedingungen geben. Bei derartigen Extrembelastungen braucht der Körper kurzkettige, schnell verfügbare Kohlenhydrate, um nicht ins Energieloch zu fallen. Das heißt: Zu einem Wettkampf sollten Sie lieber nur innerhalb des 8-Stunden-Essfensters antreten – dann ist die Versorgung gesichert.

Hunger und Durst registriert das Hirn in ein und derselben Region, im Hypothalamus. Also trinken Sie, wenn Sie Hunger verspüren: Tee (heiß oder kalt), Mineralwasser mit Zitrone, egal. Hauptsache, dieses Getränk beinhaltet keine Kalorien. Auch wichtig: Ablenkung. Machen Sie einen Spaziergang, quatschen Sie mit Kollegen, legen Sie mal ein Workout ein, fahren Sie mit dem Rad oder spielen Sie ein Spiel. Je länger Sie unsere 8-Stunden-Diät machen, desto mehr gewöhnen Sie sich an den neuen Rhythmus.

Es gibt viele Wege, abzunehmen. Ein proteinreiches Frühstück ist nur einer von vielen Ansätzen, die erfolgreich sein können. Wenn Sie Frühstücksfan sind, dann starten Sie nach wie vor damit in Ihren Tag. Wenn Ihnen aber das Abendessen wesentlich wichtiger ist, beginnen Sie erst mittags mit dem Futtern.

Wenn es keine andere Möglichkeit gibt, den Shake einzubauen, dann brechen Sie die Regeln. Bedenken Sie aber: Den besten Erfolg erzielt, wer sich strikt an unsere Vorgaben hält. Jede Abweichung führt nur zu den zweitbesten Ergebnissen.

Nein, im Gegenteil! Denn eines der überraschendsten Resultate ist, dass intermittierendes Fasten den Körper veranlasst, vorzugsweise Fett an Stelle von Muskelmasse zu verbrennen. Dies ist ein großer Unterschied zu allen anderen Diät-Formen. Tatsächlich steigen sogar die Leistungsfähigkeit beim Sport und die Muskelkraft. Der hierbei

zu Grunde liegende Mechanismus wird derzeit noch wissenschaftlich untersucht. Vieles deutet darauf hin, dass der Körper dabei mehr Wachstumshormone ausschüttet.

Na sicher! Aber bedenken Sie: Die meisten Menschen kommen ohne so etwas aus, Ihr Arzt sollte schon einen Mangel diagnostiziert haben.

Achten Sie darauf, dass Sie nicht zu weit vom Ideal abweichen, also beispielsweise 10 Stunden essen, 14 Stunden fasten. Dann fallen Sie auf keinen Fall allzu weit zurück.

Ich ernähre mich vegetarisch. Kann ich trotzdem mitmachen?

Klar! Passen Sie unsere 8 Power-Lebensmittel an Ihre Bedürfnisse an. Statt Fleisch gibt es mehr Eier, Milchprodukte und Hülsenfrüchte.

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Darf man während der Fastenperiode Kaffee trinken?

Im Kaffee ist Koffein enthalten, der die Fettverbrennung ankurbelt. Im Grunde ist Kaffee daher sogar auch ein Fettschmelzer. Zusätzlich dürfen Sie ihn also auch in der 16-stündigen Fastenperiode zu sich nehmen, allerdings müssen Sie streng darauf achten, den Kaffee ohne Zucker und ohne Milch zu trinken. Purer, schwarzer Kaffee ist also die Devise.

Innerhalb Ihrer 8 Stunden können Sie den Kaffee dann aber gerne mit Milch trinken.

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